Вы здесь

Убираем лишнее от груди до колена

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2683 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).

 

Стройный торс и бёдра

 

Упражнение подтягивает мышцы живота, ягодиц, передние,

 

задние и боковые мышцы бёдер.

 

 

Упражнение напоминает танцевальное движение

 

 

 

Исходная позиция для упражнения А:
Левая нога чуть согнута в колене, правая отставлена в сторону. Руки опущены.

 
 

Счёт 1: Правое колено уходит влево на 90º (новички 45º) Руки уходят в противоположную сторону. Носок оттянут.

 

Счёт 2: Правая нога приставляется чуть сзади левой, при этом носок оттянут и не касается пола.

 

Счёт 3: Правая нога "раскрывается" вправо на 90º (новички 45º).Руки уходят в противоположную сторону. Носок оттянут.

Счёт 4: Вернись в позицию как при счёте 2.

Внимание: изучите технику, используя фото. Не забывайте тянуть носок.
В начале будет очень трудно держать равновесие.
Поменяйте ногу, 8 повторов.

 

 


 

 

Упражнение В

Исходная позиция: Одна нога чуть отставлена назад, колено другой ноги чуть согнуто. Руки расставлены в стороны.

Счёт 1: Нога "раскрывается" на 90º (новички 45º). Носок оттянут.

 

Счёт 2:

Колено в воздухе поворачивается в противоположную сторону. Обратите внимание на движение рук.

Счёт 3: Возвращаемся в положение как при счете 1.

Счёт 4: Возвращаемся в исходную позицию.

Важно: Носок натянут и никогда не касается пола. Движение руками можно отменить, оставив их в исходной позиции.

Поменяйте ногу. 8 повторов.
 
 

 

Вы здесь