Вы здесь

Упражнения для шеи

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2683 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).

 

Большинство людей, занимающихся спортом, хорошо понимают, насколько важны шейные мышцы и уделяют им особое внимание во время занятий. Тренировать шею следует один или два раза в неделю, не чаще.
 
Во время работы над шейными мышцами нельзя выкладываться на все сто процентов, но нагрузка может быть достаточно высокой на протяжении долгого времени.
 
Достойно развитая мускулатура шеи очень впечатляет и способствует предотвращению травм шеи при несчастных случаях. Заниматься развитием мускулатуры шеи можно как дома, так и в спортзале. Шею нужно укреплять и развивать с помощью безопасных упражнений.
 
Можно использовать головные ремни, выбор которых представлен в триал спорт, но с ними нужно быть осторожными и ни в коем случае не делать рывковых и порывистых движений. Шею очень легко повредить. Старайтесь сохранять нормальную нагрузку, приучая себя к ней постепенно. Движения должны быть не слишком размашистыми, особенно это касается наклонов в стороны.
 
Если у вас нет необходимых приспособлений, самый продуктивный способ будет тренироваться с помощью собственных рук. Возьмите небольшое полотенце, чтобы создавать нужное усилие к разным частям головы, а также к затылку и лбу. В данном случае главное — не переусердствовать. Постепенно вы привыкните работать с шеей, и научитесь регулировать нагрузку таким образом, чтобы все повторения в цикле, кроме самых первых, были довольно интенсивными.
 
При наличии опытного партнера, он может прикладывать усилия вместо вас. Но при этом вы должны работать согласовано, чтобы нагрузка была в нужном направлении и с нужной интенсивностью. В противном случае можно получить тяжелую травму.
 
Если у вас есть некоторый опыт, то можно проделывать такие упражнения для шеи: возьмите полуспущенный мяч, зажмите его между головой и стеной. Пытайтесь вдавить мяч в стену. Такие мячи можно найти в спорт мастер. На худой конец можно использовать обычный мяч, только слегка спустить воздух.
 
Можно использовать и блины: положите на лоб полотенце, на полотенце — блин и в положении лежа на спине, запрокидывайте голову назад и поднимайте вверх. В данном случае постарайтесь не напрягать сильно мышцы шеи, особенно, если вы в самом начале тренировок. Это упражнение требует особых навыков и умений. Движения должны быть плавными, без рывков, старайтесь чрезмерно не напрягать шею, так как это очень опасно.

Вы здесь