Вы здесь

Потрясающие ноги

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2683 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
Пусть вас не вводит в заблуждение легкость этого упражнения.
Оно очень эффективное и если делать его правильно, то вы почувствуете разницу !
Начните с двух подходов и перейдите к трём.
Не забудьте сделать замеры своего тела, что бы потом проверить сколько см вы потеряли.
И помните - мы меряем объёмы, а не взвешиваемся !

Фаза 1
Потрясающие ноги - т-тапп
(Исходная позиция)
На спине, ноги поднять; голень, колено и бедро на одной линии (вы так же почувствуете натяжение мышц живота). Натяните носки и держите их как можно более натянутыми на протяжении всего упражнения.
Правая нога сгибается и опускается к ягодице, делает возврат наверх, но на уровне параллели с коленом опять опускается в ягодице и тут же делает полный возврат наверх. Мышцы на левой ноге напряженны. Это двойное движение повторяется 2 раза для каждой ноги. Оно сменяется движением, при котором нога идет только вверх-вниз, без возврата на уровне колена. 4 раза для каждой ноги. Поменяйте ноги.
Правая нога напряжена.

Чередуйте Пр-Лв-Пр-Лв, меняя ноги на счёт. Очень важно держать вытянутую ногу очень напряженной и сильно оттягивать носки на сгибающейся ноге. Повторите упражнение


Фаза 2
(Исходная позиция)
Та же, что и в Фазе 1, только с прямой ступнёй. Носки тянуться к голове. Чувствуете напряжение во всей ноге ?
Правая нога сгибается и опускается к ягодице, делает возврат наверх, но на уровне параллели с коленом опять опускается в ягодице и тут же делает полный возврат наверх. Мышцы на левой ноге напряженны. Это двойное движение повторяется 2 раза для каждой ноги. Оно сменяется движением, при котором нога идет только вверх-вниз, без возврата на уровне колена. 4 раза для каждой ноги. Поменяйте ноги.
Правая нога напряжена.

Чередуйте Пр-Лв-Пр-Лв, меняя ноги на счёт. Очень важно держать вытянутую ногу очень напряженной и сильно оттягивать носки на сгибающейся ноге.


Фаза 3
Счёт 1   Счёт 2
 
Натяните носки, заставьте колени "смотреть" как можно больше в стороны. Передняя часть правой ступни повёрнута в сторону.   Поменяйте ноги. Теперь передняя часть левой ступни смотрит в сторону, колени "отвёрнуты" друг от друга. Держите ноги прямыми.
Счёт 3-4   Счёт 5-6
 
Снова поменяй ноги, вернувшись в исходную позицию и задержись на 2 счёта.   Колени разведены(сконцентрируйтесь на разведении) голени вместе, правая ступня сверху. Согните ноги в коленях на счёт 5-6 и выпрямите на 7-8. ) Очень важно немного сжать ягодицы и отводить колени во время выпрямления ног. Носки оттянуты всё время.
Теперь повторите, когда исходная позиция - левая нога поверх правой.

 

Повторите цикл фаза 1 - фаза 2 - фаза 3 ----- три раза.

 

 
 

Вы здесь