Кормящая мама должна питаться правильно

Это не так уж и сложно. Главное – помнить, что от вашего здоровья зависит и здоровье малыша.

1. Соблюдайте режим
Принимать пищу следует три раза в день, и перекусывать два раза.

Малое количество приемов пищи приведет к замедлению обменных процессов, а слишком частый - может привести к набору лишнего веса.
2. Витамины
Лучше использовать только те способы приготовления пищи, которые позволяют сохранить полезные свойства продуктов. Лучше, варить, парить или запекать.  Жареное и копченое в период лактации запрещено.

3. Потребляйте  злаки
Пусть они будут цельные. Рис, гречка, овес – вот подходящие  гарниры на время грудного вскармливания. От белого хлеба лучше отказаться.

5. Кушай больше фруктов и овощей
Для стабильной  работы кишечника необходимы углеводы. Фрукты – их источник. Фолиевая кислота, которая отвечает за начальное функционирование ЦНС новорожденного  содержится в бананах, брюссельской капусте и апельсинах. Овощи хорошо усваиваются только тогда, когда они съедены на голодный желудок! Это отличный перекус для кормящей матери.

6. Мясо ешьте поменьше  
Если хочется мяса, то отдайте предпочтение птице.

7. Соль и сахар вам не товарищи
Сладости придется полностью исключить из своего рациона. Соль надо  ограничить – не более 5 г в день (1/2 чайной ложки).

Долой консерванты

 Продукты длительного хранения, сухарики и чипсы, десерты, которые содержат консерванты,  красители, стабилизаторы и эмульгаторы, есть нельзя.