Вы здесь

Сжигание Углеводов (Hoe-Downs)

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2683 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).

Исходная позиция :

Легкий полуприсед, так чтобы ноги могли пружинить; втянуть живот, втянуть ягодицы, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед; колени повернуты по направлению мизинцев ног (позиция KLT); сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плеч назад и вниз. Руки опустить вниз, развернуть ладонями вперёд и согнуть, чтобы локоть оказался на уровне талии. Положении руки строго по линии тела.


Движение 1

Поднимите колено как можно выше, носок натянут, мышцы ягодиц напряженны.
Опустите ногу, касаясь пола только носком.

 


Движение 2
Поднимите колено как можно выше, разворачивая его на 45º, одна рука разворачивается к противоположной руке. Постарайтесь развернуть колено поднимаемой ноги назад насколько можете в течение подъема, чтобы оно оказалось позади плеча. Опустите ногу, касаясь только носком.
Мышцы ягодиц напряженны на протяжении выполнения всего упражнения

 

Порядок выполнения упражнения:

4 поднятия ноги перед собой, 4 поднятия ноги в сторону. Повторите 4 поднятия ноги перед собой, 2 поднятия ноги в сторону.

2 поднятия ноги перед собой, 2 поднятия ноги в сторону. Повторите 2 поднятия ноги перед собой, 2 поднятия ноги в сторону.

1 поднятие ноги перед собой, 1 поднятие ноги в сторону. Повторите 1 поднятие ноги перед собой, 1 поднятие ноги в сторону.

Отдохните, считая до четырех, и повторите тоже самое левой ногой.

Отдохните, считая до четырех, и повторите тоже самое правой ногой.

Отдохните, считая до четырех, и повторите тоже самое левой ногой.

Важно ! - никакого отдыха ! Все движения делаются без перерыва, в быстром темпе !
Если за счет скорости страдает техника выполнения упражнения, то темп необходимо убавить!

 
 

Вы здесь