Вы здесь

Интервальная кардиотренировка

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2683 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
Интервальная кардиотренировка

Если у вас не так много свободного времени для занятий спортом, а основной целью является сбросить лишние килограммы, то достаточно эффективным методом будет интервальная кардиотренировка. Благодаря этой нагрузке калории будут продолжать сжигаться даже после окончания тренировки. Всё, что вам понадобится это 20-30 минут свободного времени, кардиотренажер или удобное место для бега в случае, если вы не посещаете зал, часы. Смысл тренировки в интервалах, состоящих из серьёзных нагрузок и относительного отдыха.

Вариант 1:
Разминка - 5 - 7 минут пробежки на низком пульсе или быстрая ходьба.
2 - 3 минуты бег низкой интенсивности, 2 - 3 минуты высокой интенсивности, 2 - 3 минуты средней интенсивности. Повторите 3 - 5 раз.
В конце тренировки 5 минут легкой пробежки в качестве заминки.

Вариант 2:
Разминка - 5 - 7 минут пробежки на низком пульсе или быстрая ходьба.
2 минуты очень интенсивного бега, 1 минута низкой интенсивности. Сделайте 7-8 таких интервалов.
В конце тренировки 5 минут легкой пробежки в качестве заминки.
Это вариант подходит для более тренированных людей и не рекомендуется использовать его более двух раз в неделю.

Вы здесь