Вы здесь

Фитнес: правила в шейпинге

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2683 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
Фитнес: правила в шейпинге

Послушаем, что говорят профессиональные тренеры. Шейпинг (по-английски, "shape" - "форма") - это способ поддержать или изменить форму тела с помощью специальных упражнений.

Шейпингом можно заниматься в любом возрасте, уровень подготовки тоже не имеет особого значения. Занимаются как в зале с тренером, так и дома.

Занятие шейпингом обычно длится около часа. Первые 10 или 15 минут делают разминку, тело необходимо подготовить к силовым нагрузкам.
Далее Вы делаете силовые упражнения на все мышечные группы. И завершает занятие растяжка.

В шейпинге главное - не скорость, главное - качество выполнения упражнения. Поэтому темп берется не очень быстрый. Но все-таки на каждую мышцу приходится около 240 движений за одну тренировку!

Чем же шейпинг отличается, например, от аэробики? Тут есть несколько важных моментов. Сжигание жира происходит не столько во время тренировки, а после нее (около 70%).

Кроме того, данный вид спорта задействует почти все мышечные группы, тогда как аэробика , в основном, формирует выносливость. В аэробике есть базовые шаги, из них тренер комбинирует определенные комплексы упражнений. Главным образом, аэробика задействует ноги.

Аэробика имеет много противопоказаний (артрозы, например, или другие заболевания суставов) и серьезные ограничения по возрасту. Пожилым людям может быть вредно "скакать" в быстром темпе в течение часа.

Шейпинг же подходит к построению фигуры индивидуально. Беспокоит отвисший живот? Тогда акцент делается на упражнения для пресса. Хочется сделать красивую попу? Упражняет мышцы ягодиц и бедер.

Есть ли правила для шейпинга?

Вообще, шейпинг - это комплексная программа. Кроме упражнений, надо соблюдать правильный (здоровый) образ жизни и грамотно питаться. Поэтому в дни тренировок рекомендуется отказаться от животных белков.

Еще одно правило - за несколько часов до тренировки и в течение 5 часов после - не употребляйте и растительные белки.

Ничего не ешьте за 1,5-2 часа до тренировки (помните, что даже яблоко или чай без сахара считается едой).

За 20 минут до занятия выпейте 100 граммов простой воды.

Во время тренировки разрешается пить воду понемногу, так же как и после занятия.

Соблюдая эти простые правила, вы обеспечите себе красивую фигуру и отличное настроение!

Вы здесь