Вы здесь

FireBody - Горячие ножки

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2683 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
Движение №1

Исходное положение: лежа на боку, одна нога согнута, живот подтянут. Не заваливаться, оставаться ровной.
FireBody - горячие ножки
Прямую ногу поднимаем так высоко, насколько можем, не меняя положения тела. Обычно высота подъёма от 5 до 20 см, в зависимости от тренированности.

Движение №2

Исходное положение: лежа на боку, одна нога согнута, живот подтянут. Не заваливаться, оставаться ровной.
Прямую ногу приподнимаем и начинаем делать пульсирующие, короткие и быстрые движения вверх-вниз


 
Движение №3

Исходное положение: лежа на боку, одна нога согнута, живот подтянут. Не заваливаться, оставаться ровной.
Прямую ногу приподнимаем и делаем очень небольшие круговые движения


 
ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Движение №1 повторяем 10 раз.
Не останавливаясь переходим к движению №2 - 10 раз.
Не останавливаясь переходим к движению №3 - 8 вращаний в одну сторону и 8 в другую.
Отдых 30 секунд и начинаем всё упражнение заново.

Таких повторов всего должно быть 5.

Повторите всё упражнение от начала до конца 5 раз и второй ногой.

 

Вы здесь