Вы здесь

FireBody - Горячий наклон

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2683 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, живот подтянут.
Наклоняемся вперёд, ровно до параллели с полом. Спина ровная. Обратите внимание, что таз при этом легка отклоняется назад. Это очень важный момент.
Находясь в этом положении начните подъём рук через стороны, доведя их до параллели с полом. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, опустите руки, вернитесь в исходной положение.

Важное замечание:

1. Не пытайтесь слить все движение в одно. Делайте небольшую паузу после каждого "отрезка".
2. При подъёме рук представьте себе, что в руках у вас гантели. Контролируйте движение - подъём идёт за счет плечевых суставов на первом этапе и на втором этапе к движению присоединяются лопатки. Во время фиксации движения на 2 секунды лопатки очень напряжены, живот втянут.


 
Повторяем упражнение 15 раз.

Отдых между сетами 30 секунд.

5 сетов.

 

Вы здесь