Вы здесь

FireBody - горячий верх

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2683 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).

Упражнение №1.
Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, живот подтянут.
Не меняя позицию тела начинаем подъём рук через стороны вверх. Пройдя линию ушей разверните руки ладонями внутрь и сомкните их. Не размыкая ладоней согните руки в локтях и опустите их за голову. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, верните руки в положение над головой, опустите руки через стороны.
Важное замечание:
Не пытайтесь слить все движение в одно. Делайте небольшую паузу после каждого "отрезка".

Упражнение №2
Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены на переднюю часть бедра ладонями внутрь, живот подтянут.
Поднимаем руки перед собой. Поворачиваем их ладонями вверх, зажимая кулаки. Сгибаем руки в локте, кулаки оказываеются в районе лица. Зажержитесь в этом положении на 2 секунды. Выпрямите руки, разожмите кулаки и поверните ладони вниз. Опустите руки.
Важное замечание:
1. Не пытайтесь слить все движение в одно. Делайте небольшую паузу после каждого "отрезка".
2. Представьте себе, что у вас в руках тяжелые гантели. Напрягите руки и не давайте им безжизненно двигаться. Полная концентрация на движении.
ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

10 раз повторяем упражнение №1.
Не останавливаясь переходим к упражнению №2 - 10 раз.
Отдых 40 секунд и начинаем всё упражнение заново.

Таких повторов всего должно быть 5.

Вы здесь