Вы здесь

Горячие приседания

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2683 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).

Упражнение состоит из 4 основных движений. Для начала выучите технику выполнения этих несложных движений, а потом приступим к "Горячим приседаниям".

Движение №1.
Ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Носки слегка повернуты в стороны. Делаем широкий шаг в сторону правой ногой и присаживаемся. Руки поднимаем перед собой.
Важное замечание:
1. Во время шага в сторону вес тела больше сместиться вправо. Присаживаясь, равномерно распределите вес тела на обе ноги.
2. В конечной фазе приседания ноги образуют угол 90º, колени находятся точно на уровне носков и не переходят эту линию.

Поднимаемся, стараясь изо всех сил вдавить пятки в пол, приставляем левую ногу.
Теперь повторяем этот же шаг влево. Живот втянут на протяжении всего движения.

FireBody - Горячие приседания 1

Движение №2
Ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Носки слегка повернуты в стороны. Делаем широкий шаг в сторону правой ногой и присаживаемся. Руки поднимаем перед собой.
Важное замечание:
1. В конечной фазе приседания ноги образуют угол 90º, колени находятся точно на уровне носков и не переходят эту линию.

Поднимаемся, стараясь изо всех сил вдавить пятки в пол, приставляем левую ногу накрест, перед правой.
Теперь повторяем этот же шаг влево, приставляя правую ногу накрест за левой. Живот втянут на протяжении всего движения.

FireBody - Горячие приседания 2

Движение №3
Ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Носки слегка повернуты в стороны. Делаем широкий шаг в сторону правой ногой и присаживаемся. Руки поднимаем перед собой.
Важное замечание:
1. В конечной фазе приседания ноги образуют угол 90º, колени находятся точно на уровне носков и не переходят эту линию.

Поднимаемся, стараясь изо всех сил вдавить пятки в пол, поднимая левую ногу, согнутую в колене, перед собой.
Теперь повторяем этот же шаг влево, поднимая правую ногу. Живот втянут на протяжении всего движения.

FireBody - Горячие приседания 3

Движение №4
Ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Носки слегка повернуты в стороны. Делаем широкий шаг в сторону правой ногой и присаживаемся на правую ногу, левая почти по диагонали уходит за тело. Руки поднимаем перед собой.
Важное замечание:
1. В конечной фазе приседания ноги образуют угол 90º, колено находятся точно на уровне носков и не переходят эту линию.

2. Нога, на которую вы присели должна быть очень напряжена, весь вес тела ложится на неё.

Возвращаемся в исходное положение. Теперь повторяем этот же шаг влево. Живот втянут на протяжении всего движения.

FireBody - Горячие приседания 4

ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Теперь, когда мы освоили все четые движения, попробуем собрать всё в одно упражнение.
Движение №1 повторяем 5 раз в каждую сторону, всего 10 приседаний.
Не останавливаясь переходим к движению №2 - 5 раз в каждую сторону, всего 10 приседаний.
Не останавливаясь переходим к движению №3 - 5 раз в каждую сторону, всего 10 приседаний.
Не останавливаясь переходим к движению №4 - 5 раз в каждую сторону, всего 10 приседаний.

Отдых 40 секунд и начинаем всё упражнение заново.

Таких повторов всего должно быть 5.

 

Вы здесь