Вы здесь

Упражнения для груди

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2683 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).

 

Упражнения для груди  | Упражнения для растягивания мышц



Наклонный жим



Словно на эластичных тягах женская грудь "висит" на грудных мышцах. В результате тренинга верх грудных утолщается и укорачивается, подтягивая грудь вверх. Так что, самое важное упражнение для вас - наклонный жим, который целенаправленно тренирует верхние области грудной мышцы.



Гантельные жимы обязательны для придания верху грудных прорисованной упругой формы. 



Установите спинку скамьи по углом 45 градусов. Хват - ладонями от себя. Сначала выжмите гантели на прямые руки. Из исходного положения медленно и подконтрольно опустите гантели книзу, до ощущения сильного растяжения в грудных мышцах. Принципиальная особенность упражнения состоит в том, чтобы развести локти как можно шире. Если вы прижмете локти к туловищу, упражнение не сработает. 



Часто упражнения для груди делают неправильно - слишком быстро, словно спешат куда-то. При этом вес поднимают рывком, используя инерцию. На самом деле повтор нужно делать медленно, добиваясь полноценного сокращения грудных в верхней точке. Более того, грудные должны находиться в состоянии пикового сокращения по крайней мере 3 секунды. Зачем это нужно? Есть научные данные о том, что это стимулирует рост нервных клеток, а это, в свою очередь, повышает силу мышцы и ее тонус в состоянии покоя. 





 

 

 

Жим лежа



Займите устойчивое положение на скамье. Ступни расставьте пошире. Возьмитесь за гриф хватом шире плеч. Снимите гриф со стоек и подчеркнуто медленно опускайте его к середине груди. Из нижней точки без остановки выжмите штангу вверх мощным подконтрольным движением. В верхней точке дополнительно статически напрягите грудные и только потом начинайте обратное движение. 









Отжимание от пола



 Положение упора на прямых руках. Голова строго на линии позвоночника (не тянуть ее вверх и не опускать вниз). Кисти рук расставлены чуть шире плеч. Опуститься в нижнюю позицию, а потом "выжать" себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, снова опуститься. 

Мышцы живота должны быть напряженны, руки полностью не распрямлять.


 

Вы здесь