Вы здесь

Упражнения на икроножные мышцы

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2683 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).

 

Упражнения для икроножных мышц  | Программа, расчитанная на 3 тренировки в неделю  |

Упражнения для икроножных мышц

Мышцы голени состоят из икроножных и камбаловидных мышц. Икроножная мышца находится с задней стороны голени и работает только в том случае, когда нога распрямлена. Это достаточно сильная мышца, поэтому не бойтесь ее нагружать. Камбаловидная мышца плоская и широкая, практически не имеет объема. В отличие от икроножной мышцы она не развивается в положении стоя, а работает только в положении, когда нога согнута на 90 градусов.

Специалисты спортмастера говорят, что форму икроножной мышцы изменить довольно сложно. Работать с ней нужно долго и упорно. Главным упражнением на мышцы является подъем на носки (желательно с каким-нибудь дополнительным весом в руках или на плечах). При этом вы можете менять наклон и поворот стопы:

  1. если ваши носки повернуты наружу, то основной упор будет на внутреннюю часть голени;
  2. если носки повернуты внутрь, то основной акцент происходит на внешнюю часть голени;
  3. в том случае, когда стопы стоят ровно, упор идет на среднюю часть голени.

При этом нужно обязательно учитывать, что икроножные мышцы реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Икры — трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. Немногие любят неприятное жжение в области икр, поэтому менее тщательно их прорабатывают. При работе с икроножными мышцами, в частности, с подъемом на носки, нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.

Многих начинающих тренироваться интересует вопрос: что лучше развивает икроножные мышцы — большая масса или длительность упражнений. Дело в том, что рост этих мышц зависит от генетической предрасположенности. У одних людей мышцы лучше растут от большого веса, а у других — от большого числа повторений. Поэтому вам придется опытным путем установить особенность своих мышц.

На начальном этапе тренировать икроножные мышцы нужно не меньше 3 раз в неделю, позже, когда мышцы привыкнут к нагрузке, по 6, а то и 7 раз в неделю. На начальном этапе число повторений — 30—35 раз, позже можно снизить до 15, но при этом нужно увеличит вес.

Значительную нагрузку на икроножные мышцы дает езда на велосипеде. Старайтесь как можно дольше кататься и ваши икры будут более натренированы. Можно использовать вместо велосипеда велотренажер. В канте есть большой выбор различных моделей. Чередуйте нагрузки: от легких, до сильных, увеличивая таким образом сопротивление. Но при этом не забывайте, что не стоит чрезмерно утомляться, так как занятия на велотренажере требуют определенных навыков и опыта.

Вы здесь