Вы здесь

Красивые руки без гантелей

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2683 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1485 of /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/p24231/www/fit4woman.ru/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1485 в файле /home/p24231/www/fit4woman.ru/includes/bootstrap.inc).

Здесь приводится принцип работы над руками.
Следуя этому принципу, вы можете выполнять любые упражнения для рук с гораздо большей эффективностью.

 

 

Принцип работы:

Разведите руки в стороны. А теперь разверните их как можно больше локтями вперёд. Старайтесь делать все упражнения с развернутыми вперёд локтями.

Вот одно упражнение, которое поможет привести в порядок дряблые мышцы.

Исходная позиция - руки развести в стороны, локти повёрнуты вперёд. Колени слегка согнуты, спину и голову чуть наклонить вперёд.

Счёт 1: Сгибаем руки в локтях, напрягая мышцы.

Сгибая руки, кулачки поместите точно в подмышечную впадину !

Счёт 2: Исходная позиция.

Счёт 3: Возвращаемся в позицию как при счёте 2.

Счёт 4:Опускаем руки вниз.

Счёт 5:Возвращаемся в позицию как при счёте 2.

 

 

 

 

Начальная Позиция
Нижняя часть тела - Ягодицы напряженны, бедра, колени и голени на одной линии, носки вперёд, колени чуть согнуты и тоже "смотрят" вперёд.

Верхняя часть тела - Плечи отвернуты назад, на одной оси с бедрами. Ладони повернуты вверх, большой палец указывает назад как можно дальше, ладонь и локоть на одном уровне. При этом надо поворачивать / толкать локти вперёд, оставаясь на одной оси с бедром, а ладони должны поворачиваться назад, насколько можно, оставаясь на одной оси с плечами.

  Счет 1 - 4 - Медленно поворачивайте ладони вверх, к верхнему уровню плеча, продолжая поворачивать локти вперёд, а ладони назад. Ваша задача удержать локти на уровне бедра, а ладони на уровне плеч.

  Счет 5 - 8 - Разворачивая ладони в обратном направлении, продолжайте интенсивно толкать локти вперёд, а ладони назад. Ещё более интенсивней, чем до этого.

Совет: Согните колени, что бы были над носками. Это поможет держать ягодицы зажатыми. Большой палец руки поворачивайте назад, как только можно.

  Повторите упражнение 8 раз. - Чувствуете, какая нагрузка легла на ваши мышцы? С каждым разом это упражнение будет получаться всё лучше и лучше. А самое главное, что вам уже не надо будет использовать отягощение или добавлять повторы.
  Примеры наиболее распространенных ошибок:

Ладони находятся слишком впереди, а локти слишком позади плечевого сустава. Очень важно толкать локти вперёд, насколько возможно оставаясь на одной оси с плечами, даже если ладони будут чуть впереди. Смотрите фото справа.

 

 

Локти находятся слишком позади, хотя ладони в хорошей позиции. Но если это максимум, на что способны ваши руки - не отчаивайтесь. Очень скоро вы добьётесь хороших результатов и гибкости плечевого сустава.

 

 

 
 

 

 

Вы здесь